Pasos efectivos para controlar la ansiedad
¿Alguna vez has estado en una situación que te puso a sudar, taquicardia y dificultad para respirar? Es probable que no estuvieras teniendo un ataque al corazón, pero si un ataque de ansiedad. Si usted sufre de trastornos de ansiedad, debe aprender a manejarla y es el primer paso para superarla.
La ansiedad se caracteriza por reacciones extremas a situaciones de miedo. Como cuando alguien te sigue en un callejón oscuro, esos sentimientos de ansiedad de un ritmo cardíaco acelerado y las manos sudorosas da paso a los sentidos intensificados y una oleada de adrenalina que puede salvar tu vida. Esta es la pelea o el síndrome del vuelo.
En el caso de la ansiedad frecuente, los sentimientos de miedo son el miedo a una situación particular y no a la propia situación. Quedar atrapado en el tráfico puede causar un ataque de ansiedad por lo que pueda pasar cuando llegues tarde a trabajar. Comenzar un nuevo trabajo puede provocar ataques de ansiedad. No conozco a nadie y el miedo a lo desconocido puede enviar pánico.
Todo el mundo experimenta pánico o ansiedad en pequeñas cosas. Al igual que la lucha o la huida por ejemplo, puede salvar tu vida. En situaciones nuevas, nos da pánico, pero cuando el resultado nos da miedo no se materializa, se detiene la ansiedad. Para alguien con ansiedad crónica, este no es el caso.
Cada situación que trae la ansiedad no es peligrosa para la vida. Lo más probable es que sea una situación muy estresante que ha llevado a la ansiedad como una manera de tratarla. Ansiedad incontrolada de este tipo puede conducir a la depresión.
Si usted sufre de ataques de ansiedad de vez en cuando o un trastorno de ansiedad más frecuente, hay pasos que usted puede tomar para mantener la ansiedad bajo control.
1. Consulte a un profesional. Esto siempre es un buen primer paso. Auto-diagnóstico de cualquier tipo de condición física o mental no es aconsejable y puede ser peligroso. Un psicólogo profesional puede ayudarle a entender su ansiedad y prescribir medicamentos u otras técnicas eficaces.
2. Dormir bien por la noche. Durante el ciclo de sueño, su cuerpo se repara. Usted se siente más descansado después de varias horas de sueño reparador, llegando a la etapa REM. La mayoría de las personas necesitan ocho horas por noche, que varía dentro de una o dos horas por trayecto.
3. Hacer ejercicio de forma consistente. El ejercicio le ayuda a utilizar el oxígeno más eficientemente. Esto ayuda a obtener más oxígeno al cerebro. También aumenta el enfoque que puede ayudar a ver soluciones a los problemas en lugar de simplemente preocuparse por ellos.
4. Medita. La meditación es más que cantar. El yoga es un ejercicio que consiste en aquietar la mente y el control de la respiración. Meditación simple como tomar 5 minutos para despejar su mente todos los días puede hacer maravillas en la lucha contra la ansiedad.
5. Gestione la preocupación. Cuando usted se siente que pulso comienza a acelerarse, contar hacia atrás desde diez. Mientras contamos, podremos controlar la situación. ¿Qué ha sucedido realmente? Resista la tentación de pensar nada más en la situación.
6. No utilice alcohol. Se podría pensar que el vaso de vino se relaja su tensión, pero el alcohol es un depresivo. En situaciones de ansiedad que puede confiar demasiado en él y ganar otro problema en el proceso.
7. Encuentra actividades relajantes. El estrés puede robarle su energía. Como por ejemplo, hacer algo que le gusta, como la jardinería, la pintura, la lectura o escuchar música.
La ansiedad puede venir a tu vida en cualquier momento es normal. Cuando la ansiedad se vuelve frecuente que podría estar en riesgo de afecciones más graves. Si usted siente que su ansiedad está empezando a tomar el control de su vida o cada vez le está causando problemas, busque ayuda profesional inmediatamente. No hay necesidad de sufrir esta terrible condición en silencio.
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